Wakkertijd en baby’s: zo helpt het bij een goed slaapritme
De invloed van de wakkertijd van baby’s op het slaapritme
Baby’s en slapen. Als je een baby hebt die je overal kan neerleggen en een makkelijke slaper is dan is dat heerlijk. Je kijkt goed naar je baby en je volgt je gevoel, maar wat is als jij dat ook doet en je baby slaapt heel erg moeizaam? Dan kan het werken met wakkertijden een mooie leidraad zijn voor ouders om meer regelmaat en ritme te gaan aanbrengen. Want baby’s slapen erg veel, vooral in het begin. Maar hoe ouder je baby wordt, hoe langer je baby wakker kan blijven tussen de slaapjes. Maar hoe lang kan een baby ongeveer wakker zijn tussen de slaapjes en wat en wat houdt de wakkertijd precies in? Puur Slaapcoaching vertelt je alles over de wakkertijd van je kindje en hoe het bijdraagt aan een goed slaapritme, zodat er meer rust en regelmaat in de dag gaat komen.
Hoe de wakkertijd helpt bij het creëren van een slaapritme
Een goed slaapritme is ontzettend belangrijk voor je baby en natuurlijk voor jezelf. Een vaste structuur in de dag geeft je baby houvast. Baby’s houden van voorspelbaarheid. Je kindje weet dan wat het kan verwachten van jullie. Dat betekent dat je de dag steeds een beetje hetzelfde indeelt en daar kunnen de wakkertijden je bij helpen. Een goed slaapritme creëer je op basis van de wakkertijd die op dat moment past bij de leeftijd van je kleintje. Dit is de tijd waarop je baby wakker en alert is tussen de dutjes door. De wakkertijd zorgt er dus voor dat je baby op het juiste moment naar bed kan worden gebracht. Omdat je op de piek van moeheid zit, gaat het slapen ook beter en heeft je kindje minder hulp nodig om te kunnen slapen en krijgt hij zelfstandige slaapassociaties. Zelfstandige slaapassociaties zijn belangrijk, want dan kan je kindje zichzelf in slaap brengen in plaats van dat er een afhankelijkheid ontstaat. Afhankelijkheid betekent dat je kindje afhankelijk is van iets of iemand om in slaap te vallen. Denk hierbij aan wiegen, voeden, rondlopen etc., hierbij leg je vaak je kindje slapend in bedje en weet het dus niet goed hoe het zelf in slaap moet vallen. Als je dus wakkertijd van je baby weet, weet je ook wanneer je hem het best in bed kunt leggen. Vaak doen ouders dit pas als hun babytje slaapt, maar door hem juist op tijd zo goed als wakker in bedje te leggen, leert hij zelf in slaap te vallen. Dat lukt vaak niet meteen, maar door dit vol te houden oefen je elke keer met het zelf in slaap vallen en creëer je geen afhankelijke slaapassociatie.
De wakkertijd is geen vastomlijnd schema waarbij je je kindje elke keer op dezelfde tijd in bed legt. De tijden dat je kindje gaat slapen, kunnen elke dag verschillend zijn en zijn afhankelijkheid van de opstarttijd in de ochtend en de lengte van de slaapjes op die dag. Wakkertijden staan dus echt voor het aantal uren/minuten dat je kleintje wakker kan zijn.
Hoe lang mag een baby wakker te zijn?
Een echt ritme bij een pasgeborene is nog lastig. De eerste 6 tot 8 weken heeft je kindje nog niet de beschikking over een biologische klok. Dat betekent dat je kindje toegeeft aan slaap wanneer hij moe is, werken met wakkertijden hoeft nog niet. Maar om toch een beetje een houvast te hebben, kun je rekenen dat ze ongeveer 45 tot 60 minuten wakker kunnen zijn. De slaapjes mogen nog wisselend van lengte zijn, dat is heel normaal. Maak je kindje wel wakker na maximaal 3 uren slaap i.v.m. voeding en een mooie regelmaat in de dag. Werken met de wakkertijden komt ongeveer vanaf de 2 maanden. Dan kunnen ze al tussen de 75 en 90 minuten wakker zijn. Tot aan de 6 maanden hou je de wakkertijd aan van 90 minuten. Vanaf dat moment gaat de slaapstructuur van je kindje echt veranderen en kan hij langere wakkertijden aan. Zo ontstaan er in de loop van de tijd steeds langere wakkertijden en minder slaapjes. Door dus te werken met de wakkertijd die op dat moment het beste bij je kindje past, blijf je met het juiste slaapritme werken. Er zijn veel verschillende wakkertijden afhankelijk van de leeftijd van je kindje. Wil jij weten welke wakkertijden bij jouw kindje passen dan kan Puur Slaapcoaching je daarbij helpen.
Is wakkertijd inclusief voeden?
Het advies is om je kindje bij voorkeur te voeden als het wakker is geworden en dat betekent dan in de wakkertijd. In de wakkertijd kun je je kindje voeden, verschonen en knuffelen en bij de allerjongste is het dan alweer bijna tijd om naar bed te gaan. Maar wat als je kindje nog slaapt en het tijd is voor een voeding. Ik adviseer altijd om je kindje niet wakker te maken voor een voeding en het slapen dus voor te laten gaan op het voedingsritme. Uitzondering is als je kindje al 3 uur slaapt, maak hem dan wakker of als er om gezondheidsredenen om de zoveel uur gevoed moet worden. Je mag met de voedingen echt wel een beetje spelen. Ideaal zou zijn om je kindje dus te voeden als hij wakker is geworden, maar een keertje halverwege de wakkertijd is ook prima. Of een gedeelte voor het slapen gaan en het andere gedeelte als hij wakker wordt. Ook een keer een voeding voor het slapen gaan, is prima. Hierbij is het wel goed om te zorgen dat dit niet bij elk slaapje gaat gebeuren, omdat de voeding dan een soort van slaapmiddel is geworden. Dan zie je na verloop van tijd dat een voeding elke keer nodig is om in slaap te kunnen vallen (afhankelijke slaapassociatie). Ga vooral niet de wakkertijd oprekken omdat je kleintje op een bepaald tijdstip moet drinken. Ga dan wat flexibeler om met de tijden van voeden. Liever eerder (gedeeltelijk) voeden, zodat je kindje niet met honger naar bed gaat dan dat je hem te lang wakker houdt. Als je te ver over de wakkertijd heengaat dan heb je het ideale slaapmoment gemist en verdrijft het wakkerhormoon het slaaphormoon. Hierdoor wordt het lastiger om je kindje in slaap te krijgen en wordt hij juist weer alert in plaats van dat hij moe oogt. Dan is er weer veel hulp nodig om je kindje in slaap te laten vallen en kan er een afhankelijke slaapassociatie ontstaan.
Is wakkertijd inclusief bedtijdritueel?
De meeste ouders zijn wel op de hoogte van het belang van een bedtijdritueel. Bedtijdrituelen helpen je kindje om zijn gevoelens te hanteren en met overgangssituaties om te gaan. Het slapen gaat steeds beter als je steeds hetzelfde doet. Rituelen en routines zijn hierbij ondersteunend. Door dit bedtijdritueel voor elke slaap toe te passen (ook overdag), wordt er bij hem een gewoonte en voorspelbaarheid ingebouwd. Vaak is een bedtijdritueel tussen de 10 en 25 minuten (in de avond) hier voldoende voor. Dit bereid hem voor op het slapen en je gaat samen een moment van rust en verbinding inbouwen in de dag. Dit betekent dat je op tijd moet gaan starten om hem bedklaar te maken. Zorg dat dit echt een routine wordt en een vaste gewoonte aan handelingen. Het bedtijdritueel valt dan ook in de wakkertijd. Stel dat je kindje een wakkertijd heeft van 2 uur. Dan kun je overdag bijvoorbeeld op 1 ¾ uur het bedtijdritueel gaan inzetten en in de avond op 1 ½ uur. Op de 2 uur wakkertijd wil je je kindje in bed hebben liggen, dus voor die tijd dient dan het bedtijdritueel te hebben plaatsgevonden.
Hulp nodig?
Het kan voorkomen dat je baby geen goed slaapritme heeft ontwikkeld. In dat geval kun je terecht bij Puur Slaapcoaching. Neem contact op om een gratis telefonisch kennismakingsgesprek in te plannen als je benieuwd bent wat slaapcoaching voor jouw kindje kan betekenen. Bel naar 06-18143495, stuur een mailtje naar info@puurslaapcoaching.nl of vul het contactformulier in. Je kunt ook direct mijn e-book downloaden met 4 basistips voor een betere slaap van je kleintje.
