Eten met het gezin, hoe houden we het gezellig?
Herkennen jullie dit: heb je een lekkere avondmaaltijd gemaakt en wil je gezellig met z’n allen aan tafel gaan zitten voor het eten, weigert je dreumes/peuter zijn eten. Het wordt een strijd aan tafel om je kleintje alsnog iets te laten eten. Dwingen en dreigen werken averechts. Van een gezellig en ontspannen momentje is geen sprake meer en dan ben je nog verder van huis. Hoe houden jullie het eten gezellig aan tafel?
Slechte eters aan tafel
Kinderen en eten, niet altijd een gelukkige combinatie. Peuters ontdekken dat ze eigen individu zijn en daardoor willen ze graag alles zelf doen. Ze willen zelf bepalen, waardoor ze koppig en opstandig worden. Maar jij wilt dat je peuter (gezond) eet en je kind boeit het niet. Vaak wordt er dan een hele trukendoos uit de kast gehaald, maar meestal is dit tevergeefs. Het is gelukkig ook maar een fase en hoort bij het opgroeien tot een persoon met een eigen willetje.
Als je kind bijna niets lust, wil dit niet zeggen dat dit zo zal blijven. Pas na gemiddeld negen keer proeven, herkennen en waarderen kinderen een nieuwe smaak. Een kwestie van blijven aanbieden en geduld hebben dus.
Tips om je kindje beter te laten eten
Tip 1: Laat je kindje 1 of 2 keer in de week mee bepalen wat er in de avond op tafel komt en prik hier bijvoorbeeld ook een vaste dag voor, zodat hier duidelijkheid in ontstaat. Peuters vinden het heel fijn om ergens bij betrokken te worden en ze zal enthousiast reageren op haar favoriete maaltijd. Betrek je peuter dus meer bij het thema eten en voeding.
Tip 2: Laat je kind helpen in de keuken. Kinderen vinden het bijna altijd leuk om te helpen met koken. Ze leren dan veel en als je het samen gemaakt hebt, gaan ze het ook gemakkelijker proeven. Is jouw kind er al aan toe om te helpen? Bedenk simpele klusjes, zoals groente wassen, een ei pellen of salade mengen. En wil je kind tijdens het koken alvast wat snoepen van de paprika, wortel of tomaat? Dan heeft hij dat vast binnen!
Tip 3: Houd de sfeer ontspannen. Wil je kind iets niet eten en laat hij dit duidelijk merken? Zorg dat het bord zo staat dat je kind er net bij kan. En besteed er verder geen aandacht aan. Eet zelf rustig verder en houd de sfeer ontspannen. Je zult zien dat als je even geen aandacht aan het gedrag van je kind besteedt, hij ineens zelf zijn bord weer pakt. En zo niet? Bied dan af en toe een hapje aan. En prijs je kind als hij dat hapje neemt. Praat over leuke dingen (ook iets anders dan over het eten), lach samen en geniet van het eten. Bespreek niet alleen volwassen zaken, want dat is saai voor kinderen.
Tip 4: Geef zelf het goede voorbeeld en laat hem mee-eten aan tafel, zonder afleiding van bijvoorbeeld de televisie of de telefoon. Hij doet jullie gedrag na en leert hier van.
Tip 5: Het goede eetgedrag van je kindje kun je belonen met bijvoorbeeld een sticker, een compliment of een knuffel!
Tip 6: Een kleine portie nodigt uit tot eten. Schep daarom niet te veel op. Door steeds een klein beetje te geven, krijgt hij ook de kans om zelf het bordje leeg te eten.
Tip 7: Laat je kleintje het zelf uitproberen! Geef hem de ruimte om zelf met een lepel te oefenen of het eten beet te pakken. Door af en toe de handjes te sturen of hem zelf een hapje te geven zorg je ervoor dat hij toch voldoende binnen krijgt.
Tip 8: Word niet boos als je kleintje het eten soms met zijn handjes pakt, ook al kan hij al met een lepel of vork eten. Hij zal jouw voorbeeld vanzelf volgen. Netjes met bestek eten kost tijd en kan een kind meestal pas vanaf drie of vier jaar.
Tip 9: Als hij niet meer eet en bijvoorbeeld speelt met het eten, haal dan het bord weg. Sluit de maaltijd wel gewoon af met een gezond toetje. Maak je geen zorgen als hij een keer te weinig eet, dat komt de volgende keer wel weer goed.
Tip 10: Wees duidelijk. Een kind kan iets niet willen eten terwijl hij het best lust. Soms zal het wortel er dus prima ingaan en de andere dag wil hij het niet. Of hij wil ineens geen stamppot of pasta meer en gooit het liefst zijn hele bord door de kamer. Dat kan best frustrerend zijn als ouder. Iets anders aanbieden omdat je moe bent van het gedrag van je kind of omdat je bang dat je kind te weinig binnenkrijgt, is begrijpelijk. Maar door je kind (later) een boterham of cracker te geven, houd je het slechte eten tijdens de maaltijd in stand. Op de lange termijn hebben jij én je kind er meer baat bij als je voet bij stuk houdt en je dus niets anders aanbiedt aan je kind. Zo geef je je kind duidelijkheid.
Tip 11: Wanneer je kind moe is of erg veel honger heeft zal hij minder goed eten. Een vaste dagindeling met een voedingsschema en vaste slaaptijden kan helpen om de maaltijden voorspoediger te laten verlopen. Je kind zal beter eten als hij goed is uitgerust en geen honger heeft.
Tip 12: Let er op dat je vlak voor het eten geen tussendoortjes meer geeft. Ook calorierijke tussendoortjes zoals melkdranken, koek of snoep kun je beter laten staan. Zo houdt je peuter voldoende eetlust over voor gezonde voeding.
Tip 13: Als je kind steevast alle maaltijden weigert, richt je dan meer op de tussendoortjes. Bied lekkere en gezonde dingen aan, zoals vers fruit, rauwkost of brood.
